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標題: [轉貼] 每天運動半小時 [打印本頁]

作者: godzilla 時間: 2008-3-27 13:08:29 標題: [轉貼] 每天運動半小時

為什麼每天運動半小時？

據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動，便可換取無價的健康，這是多麼的化算！除了每天連續進行半小時運動外，也可試試累積運動時間，只要每次不少於 10 分鐘，於一天內運動半小時，或每星期累積做 3.5 小時的目標是很容易達到的。

日常生活中如何提高運動的機會

兒童方面：

早晨做柔軟體操，培養孩子早起的習慣。

在日常生活中，應鼓勵孩子多走路及上落樓梯。

協議做些簡單的家務，如收拾自己的被舖或膳後協助清理飯桌及洗碗。

當溫習到疲倦時，可作一些伸展運動，鬆鬆筋骨。

每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲，如打韆鞦、捉迷藏、跳飛機等。

課餘多選擇動態的消閒活動，如跳繩、跳舞、踢球、打波等，切忌沉迷枯坐的活動，如打遊戲機、上網等。

週末或假期，可參與一些動態的戶外活動，如遠足、郊外旅行、踏單車、游泳訓練班等。

成人方面：

上下班時，可提早下車，作短距離的步行，平日亦可多走樓梯，減少乘坐升降機及流動電梯。

午膳後，散步或隨輕柔的音樂節拍做運動，既寫意又可舒展筋骨。

站起來聽電話或可在原地踏步。

晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行，增進親子關係。

看電視時，減少用遙遠控制器，而且不妨在廣告時段，站起來作一些彎腰、踢腳運動代替靜坐。

與家人、朋友一起編制時間表，作定期性運動，如打羽毛球、乒乓球等，來培養個人對運動的興趣及漸漸養成做運動的習慣。

假日多安排一些老少咸宜之戶外活動，如到家樂徑步行，與孩子一起放風箏等。

長者方面：

若體能勝任，可幫手做家務、煮飯及購物，令身體保持靈活。

與三五知己一起晨運做早操。

多參與長者中心或社區所舉辦之活動，如旅行或太極班等。

培養一些動態的興趣，如跳舞、耍太極等。

資料來自本港衛生署

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