肥胖

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肥胖可說是許多產後婦女的惡夢，面對體型的改變與多餘的贅肉，缺乏自信心的低落情緒也油然而生。事實上，產後肥胖除了影響外觀與情緒之外，更容易導致疾病出現，如：高血壓、心血管疾病等，對個人健康造成危害。

從婦產科醫師的臨床經驗來看，造成產後肥胖的原因有下列幾種：

1.孕期的生理變化
懷孕期間，女性體內的荷爾蒙及基礎代謝率會產生變化，容易造成腸胃道蠕動減緩、腹部肌肉變鬆、體重與脂肪增加等現象，導致生產後的體重與體型較不容易恢復。
此外，懷孕期間由於口味改變，有些孕婦會偏愛澱粉類的食物，再加上傳統「一人吃，兩人補」的觀念，孕婦常會因為擔心腹中胎兒無法獲得足夠營養，而在不知不覺中攝取過多的飲食，以致體重過度增加。（孕期體重的增加範圍，以11～12公斤較為理想）

2.坐月子攝取過多熱量
產後婦女在坐月子期間，常因為攝取大量高熱量飲食（如：麻油、酒等），再加上缺乏運動，使得體內所吸收的熱量無法完全代謝，而造成脂肪的累積，體重無法下降。

3.生育年齡提高
隨著生育年齡的提高，越來越多的產婦，其平均年齡都在30歲以上。根據統計，超過25歲以後，人體的新陳代謝率就會降低，因此，許多產後婦女受到年齡的影響，本身的新陳代謝狀況較差，消耗熱量的能力也隨之降低，容易出現產後肥胖。

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飲食控制是肥胖殺手 採訪諮詢╱臺北醫學大學附設醫院營養室楊淑惠主任

在懷孕過程中，隨著體重的增加，母體的細胞組織也會增生，而這些增生的細胞組織在產後並無法消除，只能夠使其縮小。因此，對產後婦女來說，做好飲食控制是遠離肥胖的重要關鍵。

避免攝取過多熱量
根據行政院衛生署公佈的資料，成年女性每天所需的熱量為1800卡，因此，產後婦女也應該依照這個標準，控制自己每天所攝取的熱量。（如果產婦需要哺餵母乳，每天的熱量攝取必須再增加500卡左右）
有些產後婦女會產生這樣的疑問，明明自己的食量很小，為什麼體重卻還是無法下降。事實上，雖然飲食的攝取量不多，但如果飲食中都是高熱量的食物，就很容易讓人忽略，造成熱量的過度攝取。因此，飲食控制除了必須注意攝取量之外，對於飲食內容也要加以調整，如果產後婦女對自己的飲食習慣不了解，可以先向營養師諮詢，以掌握自己每天的熱量攝取狀況，再做適當的調整。

從產後就開始控制
中國人相當重視坐月子，認為產婦在坐月子期間應該大量進補，才能補充元氣，將身體調養到最佳狀態。不過，產婦如果在坐月子期間忽略了飲食控制的重要，攝取過多熱量，很容易會讓產後肥胖的問題更加惡化，甚至錯過產後瘦身的時機。因此，女性在生產後，特別是自然生產的女性，就應該具備飲食控制的觀念，在坐月子期間適當地補充需要的營養，一方面恢復因為生產所耗損的體力與元氣，一方面也開始為產後瘦身做準備。
剖腹生產的產婦，因為必須考慮術後調養的問題，在產後除了注意熱量攝取之外，還是應該多補充肉、魚、豆、蛋、奶類等蛋白質，才能讓生理狀況及手術傷口儘早恢復到較為穩定的狀態。
目前醫學界大力推動哺餵母乳的觀念，事實上，哺餵母乳會消耗產婦許多熱量，對於產後瘦身也很有幫助，可說是經濟健康的瘦身方式。

掌握正確的飲食習慣
飲食習慣是否正確，對於想要瘦身的產婦來說也很重要，否則即使做好了熱量攝取的控制，仍無法發揮最好的效果。一般來說，養成正確的飲食習慣，應該注意下列三大原則。
1.飲食要定時定量
2.倒三角的進食方式
3.減少高熱量食物的攝取

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適度運動讓肥胖遠離 採訪諮詢╱萬芳醫院肥胖防治中心劉燦宏主任

運動可以幫助能量消耗，減少體脂肪的堆積，達到瘦身效果。一般來說，產後婦女容易出現局部肥胖的問題，像是腰、腹、臀等部位，而這些容易肥胖的部位，除了是受到孕期荷爾蒙變化所產生的影響之外，也是比較不常動的部位。因此，針對這些肥胖的部位，運動可說是增加脂肪燃燒的有效方式。

選擇有氧運動
產後婦女在選擇運動項目時，應該選擇有氧運動而非重量運動。
有氧運動能夠增進心肺功能，促進脂肪燃燒，才可真正達到瘦身效果。此外，在進行有氧運動時，應該選擇低強度的運動方式，如：慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、柔軟體操等，因為激烈的有氧運動，只會消耗蛋白質、葡萄糖等，而不是脂肪，對瘦身的幫助並不大。

局部肥胖急救站

1.腰部‧臀部脂肪bye～bye～

趴在地板上，雙手與膝蓋著地，兩腳輪流向上抬起並向後伸展，此運動可幫助燃燒腰部和臀部的脂肪。

2.腹部脂肪bye～bye～

雙腳曲膝平躺在地板上，將雙手抱在胸前，身體往上抬起約45度，此運動可幫助燃燒腹部的脂肪。
許多人往往會認為，使用減肥藥是最快速、方便的瘦身方式，其實減肥藥並不適用於所有人，且或多或少都會產生副作用。因此，除非是飲食控制和運動都無法達到減重效果，或是過度肥胖，才會經由醫師處方給予減肥藥。