[轉貼] 考 試 的 壓 力

godzilla

有 些 人 害 怕 考 試 失 敗 而 導 致 緊 張 、 失 眠 、 胡 思 亂 想 、 食 慾 不 振 、 手 腳 顫 抖 和 頭 痛 等 ， 因 而 影 響 溫 習 的 情 緒 。 但 如 果 在 考 試 前 有 充 分 的 準 備 ， 便 可 以 消 除 不 必 要 的 恐 懼 與 焦 慮 了 。

應 付 考 試 壓 力 的 方 法

我 們 要 對 考 試 有 正 確 的 觀 念 ， 它 是 學 生 必 經 的 歷 程 ， 考 試 的 成 績 並 不 代 表 甚 麼 ， 即 使 成 績 未 如 理 想 ， 只 要 已 盡 力 ， 便 問 心 無 愧 了 。


讀 書 要 有 計 劃 ， 要 在 適 當 的 環 境 下 溫 習 ， 光 線 充 足 ， 地 方 清 靜 ， 不 單 有 助 精 神 的 集 中 ， 更 可 幫 助 記 憶 。


同 學 們 可 嘗 試 集 體 溫 習 ， 互 相 討 論 ， 多 做 模 擬 試 卷 ， 熟 習 答 問 題 的 方 式 。


同 學 不 要 過 份 要 求 自 己 ， 但 卻 要 盡 自 己 能 力 去 做 ， 盡 量 發 揮 自 己 的 才 能 。


應 和 父 母 多 作 親 切 友 善 的 傾 談 ， 讓 父 母 清 楚 明 白 自 己 的 能 力 ， 亦 可 把 心 中 不 安 和 不 如 意 的 事 說 出 來 。 有 關 學 業 上 的 問 題 亦 可 向 老 師 求 助 。


保 持 身 體 健 康 ， 是 考 試 成 功 的 必 要 條 件 。 應 保 持 良 好 的 飲 食 習 慣 、 營 養 均 衡 、 作 息 定 時 ， 切 勿 廢 寢 忘 餐 ， 也 不 要 借 助 咖 啡 、 濃 茶 、 香 煙 、 補 品 和 藥 物 來 提 神 。 晚 上 如 失 眠 ， 可 嘗 試 睡 前 用 溫 水 沐 浴 及 飲 一 杯 熱 奶 。 每 天 盡 量 要 抽 出 半 小 時 做 適 量 的 運 動 或 娛 樂 ， 例 如 緩 步 跑 、 踏 單 車 或 聽 音 樂 等 ， 這 樣 做 不 但 可 以 鬆 弛 自 己 ， 使 精 神 充 沛 ， 做 起 事 來 ， 更 加 事 半 功 倍 。


學 習 「 自 我 鬆 弛 法 」 以 協 助 消 除 精 神 壓 力 。


資料來自本港衛生署