(轉貼) 七招安眠無憂

兔兔

1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。

　　2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。

　　3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。

　　4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。

　　5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。

　　6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。

　　7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。