[轉貼] 背泳/仰泳

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背泳/仰泳(backstroke)

-仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

仰泳比其他游泳姿勢在水面角度上都小，因為仰泳不需要抬頭或扭轉頭部就可以呼吸。因此，身體呈現水平流線型較為容易。常見有些人游仰泳錯誤現像是臀部過於下沉好像坐在水中或膝蓋浮出水面太多有點像在踩水車一樣這些都影響速度。要使身體姿勢自然仰臥水中，肩、胸的上部稍露出水面。兩眼看前上方約70度游動前進時隨著臂划水的動作節奏，兩肩自然向左右與水面成45度角的轉動。腰部要用力挺起，儘量讓身體浮起。

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出

水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

1.換氣動作越小越好

2.游泳動作越協調越好

3.游泳速度越均勻越好

4.對於前進有效的動作都是加速的

5.對於前進無效的動作應放鬆肌肉

6.掌握良好的初速有利泳速增進

7.永遠划是靜水

8.前進阻水橫斷面積越小越好

9.有效動作阻水橫斷面積越大越好

仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

游泳的锻炼价值


仰泳要訣﹕

一、 身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。

二、 手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。

三、 腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。