[轉貼]每天喝水不夠 大腦會遲鈍

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現代人生活節奏快，每天都忙忙碌碌，常常忘記一些重要的事情，“喝水”就是其中一項。香港衛生署最新調查顯示，有1/3成年人每天喝水少於6杯。專家提醒，一個健康的成年人每天應喝6—8杯(每杯約240毫升)水或其他飲料(如果汁、茶等)，否則極易出現脫水，對身體健康造成傷害。


    這份由香港衛生署公佈的調查報告，發表於最新出版的《非傳染病資訊天地》上。在今年4月至5月期間，衛生署訪問了超過2000名年齡介於18—64歲的香港人，結果顯示，約有超過1/3的人，平均每天喝少於6杯水或其他飲料。


    按性別來分，男性喝水不夠的佔到絕大多數；按年齡來分，18—24歲和55—64歲的人喝水最少。這幾個人群，卻恰恰是最需要充足水分的。許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關；18—24歲的人處於大學階段，需要充足水分保持頭腦清醒；55—64歲的中老年人，則需要充足水分帶走體內的代謝廢物。


    專家強調，體內水分會隨著流汗、呼氣、大小便而流失。要身體正常運作，就要及時補充水分。許多上班族工作忙碌，常常一上午都喝不了一口水，等覺得口乾舌燥時，身體已有輕微的脫水。即便很輕微，也會損傷肝腎，導致疲勞、眼花、頭暈，思考能力不斷下降。為此，有專家建議，每小時至少應該喝一次水。如果總是忘記，不妨把喝水和查郵件、打電話等日常工作結合起來。比如，規定自己打完一個電話喝一大口水，或在查完郵件後喝一杯茶。這樣，按時喝水的習慣就能逐步形成。


    香港衛生署建議，每人每天應在早上起床時喝一杯水，每次進餐和每餐之間喝一杯水。工作時，在辦公桌上放一壺水，白天外出時隨身帶一瓶水，從事體力工作、運動前後和中間及時補充水分。多吃新鮮、水分含量高的蔬果（西瓜、橙子、黃瓜等），並在炎熱、乾燥時，額外補充10—20的水分。（轉自：生命時報）