[轉貼] 每 天 運 動 半 小 時

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為 什 麼 每 天 運 動 半 小 時 ？

據 研 究 顯 示 ， 每 天 進 行 半 小 時 或 以 上 的 運 動 ， 可 減 少 疾 病 和 保 持 身 心 舒 暢 ， 對 健 康 有 莫 大 的 裨 益 。 試 想 只 用 你 每 天 百 分 之 二 的 時 間 來 做 運 動 ， 便 可 換 取 無 價 的 健 康 ， 這 是 多 麼 的 化 算 ！ 除 了 每 天 連 續 進 行 半 小 時 運 動 外 ， 也 可 試 試 累 積 運 動 時 間 ， 只 要 每 次 不 少 於 10 分 鐘 ， 於 一 天 內 運 動 半 小 時 ， 或 每 星 期 累 積 做 3.5 小 時 的 目 標 是 很 容 易 達 到 的 。

日 常 生 活 中 如 何 提 高 運 動 的 機 會

兒 童 方 面 ：


早 晨 做 柔 軟 體 操 ， 培 養 孩 子 早 起 的 習 慣 。


在 日 常 生 活 中 ， 應 鼓 勵 孩 子 多 走 路 及 上 落 樓 梯 。


協 議 做 些 簡 單 的 家 務 ， 如 收 拾 自 己 的 被 舖 或 膳 後 協 助 清 理 飯 桌 及 洗 碗 。


當 溫 習 到 疲 倦 時 ， 可 作 一 些 伸 展 運 動 ， 鬆 鬆 筋 骨 。


每 天 讓 孩 子 到 附 近 公 園 或 平 台 嬉 戲 ， 如 打 韆 鞦 、 捉 迷 藏 、 跳 飛 機 等 。


課 餘 多 選 擇 動 態 的 消 閒 活 動 ， 如 跳 繩 、 跳 舞 、 踢 球 、 打 波 等 ， 切 忌 沉 迷 枯 坐 的 活 動 ， 如 打 遊 戲 機 、 上 網 等 。


週 末 或 假 期 ， 可 參 與 一 些 動 態 的 戶 外 活 動 ， 如 遠 足 、 郊 外 旅 行 、 踏 單 車 、 游 泳 訓 練 班 等 。


成 人 方 面 ：


上 下 班 時 ， 可 提 早 下 車 ， 作 短 距 離 的 步 行 ， 平 日 亦 可 多 走 樓 梯 ， 減 少 乘 坐 升 降 機 及 流 動 電 梯 。


午 膳 後 ， 散 步 或 隨 輕 柔 的 音 樂 節 拍 做 運 動 ， 既 寫 意 又 可 舒 展 筋 骨 。


站 起 來 聽 電 話 或 可 在 原 地 踏 步 。


晚 上 可 主 動 陪 子 女 一 起 緩 步 跑 或 步 行 ， 增 進 親 子 關 係 。


看 電 視 時 ， 減 少 用 遙 遠 控 制 器 ， 而 且 不 妨 在 廣 告 時 段 ， 站 起 來 作 一 些 彎 腰 、 踢 腳 運 動 代 替 靜 坐 。


與 家 人 、 朋 友 一 起 編 制 時 間 表 ， 作 定 期 性 運 動 ， 如 打 羽 毛 球 、 乒 乓 球 等 ， 來 培 養 個 人 對 運 動 的 興 趣 及 漸 漸 養 成 做 運 動 的 習 慣 。


假 日 多 安 排 一 些 老 少 咸 宜 之 戶 外 活 動 ， 如 到 家 樂 徑 步 行 ， 與 孩 子 一 起 放 風 箏 等 。


長 者 方 面 ：


若 體 能 勝 任 ， 可 幫 手 做 家 務 、 煮 飯 及 購 物 ， 令 身 體 保 持 靈 活 。


與 三 五 知 己 一 起 晨 運 做 早 操 。


多 參 與 長 者 中 心 或 社 區 所 舉 辦 之 活 動 ， 如 旅 行 或 太 極 班 等 。


培 養 一 些 動 態 的 興 趣 ， 如 跳 舞 、 耍 太 極 等 。


資料來自本港衛生署