[轉貼] 運 動 創 傷

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運 動 能 強 心 健 肺 ， 促 進 血 液 循 環 ， 舒 展 身 心 ， 又 可 消 除 精 神 壓 力 ， 更 可 消 耗 熱 能 ， 避 免 過 重 。 但 如 果 我 們 缺 乏 運 動 的 正 確 知 識 ， 又 忽 視 安 全 措 施 ， 便 很 容 易 做 成 各 種 損 傷 。

常 見 的 運 動 創 傷 及 處 理 方 法

皮 膚 擦 傷 ： 指 皮 膚 的 損 傷 ， 多 數 因 不 慎 跌 倒 而 磨 擦 受 傷 ； 由 於 有 傷 口 的 關 係 ， 可 能 會 產 生 感 染 。


處 理 方 法 ─
當 有 輕 微 擦 傷 時 ， 可 用 清 水 沖 洗 傷 口 表 面 砂 粒 或 穢 物 ， 然 後 用 稀 釋 的 消 毒 藥 水 清 洗 傷 口 ， 再 用 清 潔 紗 布 敷 裹 患 處 。 如 果 傷 口 很 深 或 流 血 不 止 ， 便 應 盡 快 到 急 症 室 接 受 治 療 。


肌 肉 抽 筋 ： 抽 筋 是 由 於 肌 肉 突 然 不 自 主 地 收 縮 而 引 致 疼 痛 。 抽 筋 的 起 因 通 常 是 在 狀 態 不 佳 下 運 動 ， 或 是 身 體 在 出 汗 時 失 去 過 量 的 盬 份 而 引 起 。


處 理 方 法 －
當 肌 肉 抽 筋 時 ， 衹 要 將 肌 肉 輕 輕 拉 直 ， 然 後 加 以 按 摩 ， 便 可 以 減 輕 痛 楚 。


膝 關 節 軟 骨 撕 裂 ： 膝 關 節 有 兩 塊 半 月 形 富 有 彈 性 的 軟 骨 稱 為 半 月 板 。 半 月 板 撕 裂 多 發 生 於 突 然 的 膝 關 節 扭 轉 動 作 ， 使 患 處 出 現 紅 腫 ； 而 傷 者 會 感 到 疼 痛 。 如 果 處 理 不 當 ， 日 後 會 影 響 到 關 節 的 穩 定 性 。


處 理 方 法 ─
應 立 即 停 止 進 行 中 的 活 動 ， 並 盡 快 看 醫 生 。


踝 關 節 扭 傷 ： 當 奔 跑 時 ， 足 部 突 然 翻 側 ， 使 保 護 踝 關 節 內 外 側 的  帶 受 到 損 傷 或 撕 裂 而 引 致 關 節 周 圍 會 疼 痛 和 腫 脹 。


處 理 方 法 －
立 即 停 止 運 動 ， 讓 傷 處 有 充 分 的 休 息 ， 再 用 冰 冷 敷 傷 處 及 用 彈 性 繃 帶 輕 輕 包 紮 。 此 外 ， 接 受 物 理 治 療 也 可 以 幫 助 足 踝 早 日 康 復 。
預 防 運 動 創 傷 的 方 法

要 有 充 分 的 熱 身 和 伸 展 運 動 。


注 意 安 全 及 選 用 合 適 的 裝 備 ， 如 運 動 鞋 、 護 膝 等 等 。


學 習 正 確 的 運 動 方 法 和 姿 勢 。


若 感 到 疲 勞 ， 便 不 要 作 劇 烈 運 動 。


運 動 時 若 有 不 適 ， 例 如 頭 暈 、 作 悶 、 作 嘔 、 極 度 氣 喘 ， 應 立 即 停 下 來 休 息 。


運 動 時 及 運 動 後 ， 要 注 意 補 充 水 分 。


資料來自本港衛生署