60分鐘運動足保健康

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60分鐘運動足保健康

(明報)11月25日 星期二 05:05

【明報專訊】浸大體育系助理教授蔡曉倫指出，正常的運動量指標，
是恆常每周有150分鐘中度運動，或60至90分鐘劇烈運動。
不過運動毋須劇烈，也可促進身體健康。
根據衛生署資料，每日的運動量只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體健康。
簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。
洗窗或洗地45至60分鐘，或上落樓梯15分鐘，其實已經是適量運動的例子。

■相關概念

體育運動（sports）

閒暇時間（leisure time）

健康觀念（health concept）

■想一想

1. 試統計一下過去一周的運動量。

2. 綜合以上資料，試指出及解釋體育運動的好處。

3. 有指「生活繁忙而未能抽空」是阻礙運動的主因，你在什麼程度上同意這說法？試舉例說明。

4. 政府在發展及推廣體育運動時，會遇到什麼困難？參考上述資料，加以討論。

■延伸閱讀

1.〈日連續行10分鐘 三成港人做不到〉，《明報》，2006.11.30

2.〈不足一成港人 避過五大健康風險〉，《明報》，2007.03.27

3.〈逾六成港人每周運動少於一次 25至34歲港女運動最少〉，《明報》，2007.05.18

4.〈僅三成半人每周運動150分鐘 港運動量20地區排尾六〉，《明報》，2007.11.30

5. 衛生署健康資料﹕www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_dykt/useful_dykt_exercise.html