「轉貼」男人安睡的3大法寶 E-mail 此主題給朋友

jimmylo

「轉貼」毫不誇張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

     另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁、煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。眾所週知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬， 以保持乾燥和殺滅細菌。

三宜是：
一、睡前散步。《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時 行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，
      動極而求靜。”
二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液
      循 環，使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。《金丹全書》雲：“凡一日飲食之 毒，積於齒漱，此善於養齒者。”

三忌是：
一、忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前 不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二、忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球 賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。 此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流
      通，以有益於健康。

[ 本帖最後由 jimmylo 於 2009-1-25 18:55 編輯 ]