[轉貼]***十大健康養生習慣***

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物質生活大大提高的今天，
人們更加關心的是自身的健康，
而要想健康就要有良好的生活飲食習慣。

以下這十種習慣可以讓你走上健康的大道﹕　　

　　1. 吃一頓營養的早餐 早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活，從而提高一天的學習和工作效率。而且，有吃早餐習慣的人還不易發胖，記憶力也比較好。

　　2. 每日蔬果不可少 研究發現，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌症和心臟病的危險。因此，每日的飲食應保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學校、單位當零食吃。

　　3. 每日運動30分鐘 每天運動30分鐘不但可以鍛鍊身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、憂鬱症、肥胖症等疾病的發生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。

　　4. 用牙線剔牙 剔牙並不是非要等食物塞進牙縫裏才要做的事。嚴格的講，我們應該每天使用一次牙線，特別是在飯後。經常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護心臟。

　　5. 把大自然“帶”進屋內 與大自然結合的感覺可以減輕壓力。因此，在工作之餘可以到空氣新鮮的山間去玩耍或去河邊釣魚等。在家中或辦公室種植花卉、養一缸魚都是不錯的選擇。

　　6. 戒煙 研究顯示，抽一根煙可產生4000多種化學物質，其中的40多種有致癌作用。吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人關愛的表現，因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

　　7. 吃飯時關掉電視 很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯，這是一種很不好的習慣。研究發現，兒童在吃飯時看電視，容易導致肥胖，還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

　　8. 要工作也要娛樂 由於壓力大，如今的大多數人只知道埋頭工作。殊不知，一味的工作只能讓自己失去工作的熱情，娛樂和工作相結合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時地拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲，也可以在工作以外培養一些興趣。

　　9. 再忙也要和家人聊聊天 親密、和睦的家庭關係可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發生，還可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促進彼此的親密關係。

　　10. 讓自己有好睡眠 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。