汗出透，水喝夠 便排清，才長壽

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多喝水

多運動出汗

多吃果蔬，保證排便

　　一直以來，中醫養生學中有這樣一句諺語：“汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長壽。”簡單16個字，卻把我們日常生活中最樸實、科學的養生方法進行了概括。
　　汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季隻有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋着不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成代謝系統紊亂，并将皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。因此，炎熱的夏季一定要少吹空調，讓身體自然排汗。其他季節則應該多增加體育鍛煉，主動讓身體出汗，有利于保持人體内的溫度，散發熱量，有益身心。出汗還有被動一說，是由于心情煩躁或身體不适而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。
　　水要喝夠。汗液裏98％—99％的成分是水。汗要出透，那麽水就一定也要喝夠。醫學上講，喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞内水分，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體微量元素的方式之一。每天至少保證2.5升水的攝入，而且多喝溫水，少喝涼水。
　　便要排清。如果長期不排便，或排不幹淨，會帶來痔瘡，嚴重者會形成腹疝并使皮膚粗糙、色素沉着。平時要養成按時排便的習慣，比如每天清晨，都堅持排清宿便。平常多鍛煉、多吃果蔬、多喝水，保證排便通暢。
　　達到這三個簡單要求，自然身體健康，長此以往，就爲長壽打下了堅實的基礎。▲