[轉貼] 腰 酸 背 痛

godzilla

「 腰 酸 背 痛 」 這 個 問 題 困 擾  不 同 年 齡 的 人 士 ， 尤 以 高 齡 人 士 為 甚 。 形 成 「 腰 酸 背 痛 」 的 原 因 有 很 多 ， 其 中 包 括 ： 疾 病 、 退 化 、 勞 損 及 創 傷 等 。 我 們 常 聽 老 人 家 謂 「 生 骨 刺 」 ， 其 實 就 是 一 種 關 節 的 退 化 現 象 。 當 關 節 長 時 間 受 壓 和 磨 擦 的 時 候 ， 骨 細 胞 就 會 增 生 以 適 應 此 種 情 況 ， 這 就 是 「 骨 刺 」 的 形 成 。 骨 老 化 的 現 象 是 無 法 避 免 的 ， 但 如 果 能 經 常 保 持 良 好 姿 勢 ， 便 可 減 輕 對 脊 柱 的 耗 損 ， 因 此 無 論 我 們 是 否 已 患 上 腰 背 痛 ， 都 應 經 常 保 持 良 好 的 姿 勢 。 那 麼 「 腰 酸 背 痛 」 的 煩 惱 就 可 遠 離 我 們 ！

何 謂 良 好 姿 勢 ？

脊 柱 有 一 個 正 常 的 曲  ， 從 頸 到 臀 ， 形 成 兩 個 Ｓ 形 。 良 好 的 姿 勢 就 是 能 保 持 這 個 弧 度 ， 使 肌 肉 處 於 平 衡 及 鬆 弛 狀 態 ， 不 會 過 勞 ， 並 能 適 當 地 運 作 。

護 脊 貼 士

站 立 時 應 挺 直 身 子 ， 平 肩 收 腹 ， 令 腰 後 保 持 微 凹 的 弧 度 ， 這 不 僅 令 背 肌 鬆 弛 ， 人 也 顯 得 更 神 氣 。 而 穿 高 跟 鞋 的 女 性 ， 會 令 身 體 向 前 傾 ， 上 半 身 後 仰 及 腰 部 過 彎 ， 所 以 應 少 穿 高 跟 鞋 為 妙 。


坐 的 時 候 ， 腰 要 挺 直 ， 雙 腳 到 地 ， 小 腿 自 然 下 垂 ， 臀 部 後 靠 ， 可 利 用 軟 墊 保 持 腰 的 弧 度 。 不 要 坐 太 軟、太 深 或 太 高 的 椅 子 ， 也 不 要 懶 散 地 挨  ， 令 背 部 過 份 彎 曲 。 避 免 經 常 扭 動 腰 部 ， 宜 選 用 可 轉 動 的 椅 子 。


不 要 太 久 保 持 交 叉  腳 的 姿 勢 。 如 果 長 時 間 駕 車 ， 在 途 中 要 不 時 停 下 ， 走 一 會 或 做 向 後 彎 腰 的 動 作 。


睡 眠 用 的 床 要 能 支 持 身 體 重 量 不 致 下 墮 ， 可 用 木 板 和 兩 吋 厚 的 床 墊 ， 使 背 部 能 得 到 真 正 的 休 息 。 避 免 用 太 厚 的 枕 頭 ， 使 用 一 個 肩 膊 高 的 枕 頭 已 足 夠 。 上 下 床 時 不 可 只 用 腰 力 ， 應 先 坐 在 床 邊 再 躺 下 ，  床 時 也 是 要 先 轉 身 ， 將 雙 腳 放 在 床 邊 ， 再 利 用 手 力 把 身 體 撐  來 。


彎 腰 對 脊 骨 是 很 大 的 負 擔 ， 所 以 應 盡 量 避 免 ， 應 養 成 屈 膝 蹲 下 的 習 慣 。 日 常 生 活 中 可 多 利 用 高  、 適 當 的 椅 子 等 來 協 助 ， 在 彎 腰 動 作 之 後 ， 可 做 些 拗 腰 運 動 來 保 持 腰 部 之 弧 度 。


提 重 物 時 ， 要 注 意 避 免 損 害 背 部 。 應 將 物 體 盡 量 移 近 ， 並 利 用 腿 部 和 肩 部 的 力 量 ， 而 且 要 量 力 而 為 。 若 要 轉 身 ， 不 可 只 扭 轉 腰 部 ， 應 移 動 整 個 身 驅 。


此 外 ， 要 避 免 長 時 間 處 於 不 習 慣 的 姿 勢 ， 亦 不 要 作 突 然 的 腰 部 動 作 或 突 然 用 力 。


運 動 可 強 壯 肌 肉 ， 減 慢 脊 柱 退 化 過 程 ， 但 要 注 意 正 確 的 運 動 方 法 ， 避 免 損 害 背 部 ， 並 要 在 運 動 前 熱 身 。 游 泳 、 踏 單 車 、 步 行 等 都 是 很 好 的 全 身 性 運 動 ， 而 老 年 人 就 適 合 做 一 些 簡 單 及 速 度 較 緩 慢 的 運 動 ， 例 如 ： 太 極 、 晨 運 等 。
小 小 忠 告

如 果 在 休 息 過 後 ， 腰 酸 骨 痛 的 情 況 仍 沒 有 好 轉 ， 就 應 該 從 速 就 醫 ， 切 勿 胡 亂 服 藥 ， 以 免 引 致 不 良 的 副 作 用 ， 延 誤 病 情 。


資料來自本港衛生署