[轉貼]自我按摩一覺睡到大天亮

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很多人都經歷過失眠。長期失眠會讓人記憶力減退，精力不集中，疲憊，會不同程度的影響人們的學習與生活。現代醫學認為：失眠多見於某些神經官能症，一些慢性疾病也可伴有失眠症。中醫認為：失眠的發病原因很多，如：氣血臟腑功能的失調或痰濁食滯等均可影響心神而導致失眠。

有資料顯示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠。一旦失眠，往往多求助於醫生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。

自我按摩是一種既方便又經濟的失眠治療方法。自我按摩除了可迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可強身健體，減輕因失眠引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。



◎失眠的自我按摩療法

1、仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。

2、踏豆按摩用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打湧泉穴每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

4、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上齶，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2週，一般失眠即愈。



◎五心按摩法治失眠

五心是指兩手心勞宮穴、兩足心湧泉穴、肚臍神闕穴。勞宮穴在手掌中，第二掌骨間隙之中點處，握掌屈指時手中指尖處即是；湧泉穴在足底第二蹠骨間隙的中點凹陷處，蜷足時在足底前部凹處取穴。

按摩時用手心勞宮穴與足心湧泉穴相對應按摩。男左女右，即男性先以左手按摩右足，然後以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是順時針，然後逆時針。根據《內經》男八女七的數字學原理，男性以八八64次計算，女性以七七49次計算，即男性每次順時針64次、逆時針64次；女性每次順時針49次、逆時針49次。然後兩手重疊，用勞宮穴放在神闕穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。也是先順時針，後逆時針。男性做64次，女性做49次。達到五心處微熱，繼之全身微熱為最佳狀態。如每天晚上睡覺前進行，效果更好。



◎按摩治失眠

按摩健神穴：失眠與腦部充血、神經興奮有關，所以治療失眠時，必須放鬆精神、解除腦部充血，睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分鐘，效果十分顯著。健神穴位於勞宮穴下面離手腕1分處。

按摩中衝穴：中衝穴是心包經絡的終端，位於中指末端，指甲根靠食指一側，用指尖或牙籤持續刺激3～5分鐘，便可以產生明顯的治療效果。

按摩百會穴：百會穴位於頭頂部，在兩耳廓尖端連線與頭部前後正中線的交叉點，用拇指腹按摩百會穴5～10分鐘，堅持每晚睡前按摩1次，有良好的效果。



◎自我按摩治失眠

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

按揉腦後：以兩手拇指羅紋面緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。以感覺酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

按摩耳廓：人體軀乾和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而愈。



◎失眠的穴位療法

取穴：失眠、足三里、三陰交。

方法：失眠穴位於腳後跟底部，它對治療失眠症非常有效。是治療失眠的特效穴位。這個穴位還有利尿作用，所以最好在白天對它進行刺激，用拳頭對失眠穴敲擊200次左右即可。再用電吹風對足三里到三陰交吹暖風，溫度以感到舒適為宜，再指壓這兩個穴位，這樣進行後一定會有睡意。



◎掩耳彈首治失眠

臨睡前，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10個手指頭同時彈擊抬起的後腦勺，使自己聽到“咚咚”的響聲。彈擊到自覺微累為止。停止彈後，頭睡枕上，兩手自然安放於身兩側，便很快進入睡眠。



◎吐納療法治失眠

有研究者指出,失眠是由於大腦缺氧引起的,通過深呼吸鍛煉使大腦缺氧狀態得到緩解,從而治愈失眠。

仰臥（側臥也可以），雙手環抱下腹前方，深吸氣，然後是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這裡有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意舌尖要抵住口腔上齶。

通過以上的呼吸療法，大多數人大約幾分鐘後就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉、有效。



◎中藥敷臍治失眠

方1：丹參、珍珠、硫磺各等量。

用法：將上藥共研為細末，過篩貯瓶密封備用。用時先將患者臍孔用溫開水洗淨，取藥末0.3克，趁濕填入患者臍孔，蓋以棉球，外用膠布封固。每4天換藥1次，病癒方可停藥。  

方2：珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，硃砂7克。共研細末，瓶裝，勿洩氣。

用法：每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調為糊狀，敷於臍內，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥一次，3～5日為一個療程。多數2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。



◎耳穴壓豆療失眠

取生王不留行籽，在神門、枕、皮質下、肝、膽、脾、胃、心、腎等耳穴埋豆。首先消毒耳穴或耳廓，術者用左手固定耳部，右手用鑷子夾取粘有生王不留行籽的膠布，對準穴位貼壓好。

耳穴貼壓時要稍施壓力，按壓數秒。每貼壓1次，在耳穴上保留3～5天，其間囑患者每日自行按壓2～3次，貼壓5天為一個療程，中間休息1～2天，再行下一療程，採取兩耳輪換貼壓。買不到生王不留行籽的地方可以用小米代替。



◎維生素B1緩解失眠

臨床多年實踐發現，維生素B1對於失眠可以起到緩解的作用。維生素B1可調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮層的興奮，因此有助於睡眠。

失眠者可以每晚睡前口服5～8片，獲效後即可逐漸過渡到每晚3片的維持劑量。

使用維生素B1的注意事項：首先，要在飯後服用維生素B1才能利於其吸收，因為維生素B1是水溶性的，空腹服用後會被快速吸收入血，在人體利用之前經腎臟等排出體外，使藥物不能充分發揮作用。其二，維生素B1不宜與氨茶鹼（鹼性藥物）、阿司匹林、含鞣質的中成藥等合用，因為維生素B1在鹼性環境中不穩定，並會很快分解，使之遭受破壞，藥力降低或失效。而服用維生素B1的同時服用阿司匹林會使阿司匹林對胃黏膜的刺激加劇。



◎補充銅元素

對於失眠，人們過去認為是由於長期腦力勞動過度、精神壓力大、思想負擔重等因素引起的。然而，最近醫學資料顯示，體內缺乏微量元素銅，也是導致失眠的原因之一。

美國醫學專家對400名身體健康，但睡眠欠佳的女性進行血液成分分析發現，這些人血液中的銅和鐵含量偏低，但鋁含量卻偏高。專家認為，銅與神經系統功能關係密切，體內缺銅會使神經系統的抑製過程失調，使神經系統處於興奮狀態而導致失眠，久而久之可發生神經衰弱。

因此，專家建議失眠的人多食用富含銅元素的食物。含銅較豐富的食物有：牡蠣、烏賊、魷魚、蛤蜊、河蚌、田螺、蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、動物肝、腎、蘑菇、堅果、干豆類等。



◎偏方治愈失眠症

本人心煩失眠幾十年，多家醫療單位確診為頑固性神經衰弱，入睡難，多夢，睡1～2小時準醒，醒後心煩。多年來中西藥吃了不少，效果都不好。最近偶試一方，竟獲奇效。現介紹給失眠患者，不妨一試：

配方：甘草5克、小麥30克、大棗5枚，共放入砂鍋或搪瓷盆內，加水2碗煎20分鐘至半小時，睡前溫服。餘下的甘草、小麥、大棗，再加水煎，待小麥熟時（開花），揀出甘草，食飯喝湯。本方出自醫聖張仲景所著的《金匱要略》，主治心氣不足、陰虛血少，證見精神恍惚，煩躁不安，哈欠頻作，失眠盜汗。本人服第一次即有明顯效果，連服十餘劑，幾十年的失眠症竟神奇般好了，入睡快，睡得香。



◎核桃仁粥治失眠

我曾患有失眠、健忘頑症多年，後用一食療方治愈。此方如下：取核桃仁50克搗碎，大米隨食量而定，淘淨，加水適量煮成粥。經常食用此粥，可健腦補腎，治神經衰弱、失眠、健忘及小便白濁等症。